1、雙手捂住耳朵,手指彈動腦袋,10~20次,可促進大腦血液循環。
2、扯耳朵,右手經過后腦勺,往下扯動左耳垂;隨后,左手經過后腦勺,往下扯動右耳垂,每次做10~20次。
3、煉眼,雙眼遠眺窗外的景觀,眼睛用力向下眨,可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
4、“轉頸”,脖子左左、右右、前前、后后,順時針轉動,再逆時針轉動,可放松頸部緊張神經。
5、肩周的最疼點,可采用壓抓揉的手法,可緩解痛楚。
6、“搓臉”,雙手相互搓熱后,搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果。
7、“伸懶腰”,反復數次。
8、雙臂過頭,扶住墻壁向下壓,可拉伸、牽引勞累的肌肉。
9、“搓肚”,手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化。
10、“腹式深呼吸”,平時我們采用的胸部呼吸,可采用腹部深呼吸,一舒一張。
11、“提肛”,肛門縮起,放松,可防止痔瘡等疾病。
12、散步。
13、不坐電梯,爬樓梯,辦公室簡單實用的運動。 |